Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng và tốt nhất? ” rồi nên không? Rất tiện lợi rồi nhất thiết không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời khắc nào sử dụng Creatine là hợp lý nhất và cách sử máy tập giảm cân thể như thế nào nhé. Không giống cùng với các loại thực phẩm cải tiến khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào cấp thiết. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được tập luyện lúc nào là chất lượng đảm bảo nhất, có nhẽ tôi vẫn nên nhắc lại một tẹo cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ mạnh hơn và một cách đơn giản được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào chất lượng và tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên luyện tập Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và quan tâm Creatine trong những ngày nghỉ tập. Hợp chất này khi rất cần thiết sẽ được thân thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. Chúng ta sẽ cùng phân tích lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn cụ thể tập luyện như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể luyện tập thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào cơ thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Creatine khi nạp vào thân thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra sử dụng khi cần thiết. Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Vì vậy, việc các bạn tập luyện Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần các bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập công dụng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có công dụng tức thời. Vậy cách đảm bảo nhất để tập luyện Creatine là tập luyện đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời khắc sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không rất quan trọng nên nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều quan trọng hơn các bạn cần bổ sung trong cách sử dụng creatine thời điểm này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời điểm nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Nếu bạn vẫn muốn quan tâm sử dụng Creatine sau khi tập, tốt nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng đảm bảo hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Vì những ngày nghỉ bạn không cần quan tâm năng lượng nhiều, có thể bạn chỉ cần luyện tập khoảng 5g hàng ngày để duy trì tiêu chuẩn cấp độ Creatine trong cơ và sử dụng nhiều hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn sử dụng Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
